筋肉をつけよう!

こんにちは^ ^

 

皆さん最近運動されてますか?

元気よく歳を重ねるために、改めて関心を持ってもらいたいのが『筋肉』

とくにおなか、背中、太もも、お尻の筋肉は

日常動作の土台となり、生活の質も大きく関わってきます。

加齢により衰えやすい部分でもある為、

お尻が垂れ下がってきたり、背中にお肉がついてきたなんて事も!!

筋肉は何歳からでも発達させる事ができるので、

継続的に鍛える習慣を身につけるのをオススメします^ ^

 

 

ですが、筋トレをいきなり始めるにはちょっと難しいですよね。。

まずは普段の生活を見直すのはいかがですか?

その①

『家の中で座ってる時間を短くしてみる』

ちょっと休憩と思って座ってしまうと

ついつい1〜2時間経っているという事もよくあります

(私の事です)

なので、座る時は時間を決めてみました^ ^

15分と決めたら15分後には立って用事をします。

今は年末の大掃除の最中なので、やる事をやったら座ってよしと決めて

なるべくダラダラしない時間を作りました★

 

その②

『エレベーターなどを使わない、一駅歩いてみる』

1番取り入れやすいのがウォーキング!

いつもエレベーターやエスカレーターを乗ってしまいますが、

お尻の脂肪の為だと思って階段を利用するようにしています笑

時間がある時は一駅歩いてみたり、散歩をしてみたりもいいと思います♫

 

その③

『ながら運動をする』

なかなか運動をする時間を作るのは大変という方は、なにかをやりながらついでに!

私は小さい子供がいるので、

遊びの一環として抱きながらスクワットを10回しています^ ^

また掃除機をかける時には大股でストレッチをしてみたり、

テレビを見ながらCM中は腹筋をしてみたり♫

ご自分のやりやすいように工夫してもらって大丈夫です◉

 

身体が変われば、ファッションを楽しんだり、

フットワークが軽くなり外出もしたくなりますよ^ ^

 

私はこの冬調子にのってフルマラソンを挑戦してみました笑

途中膝が辛く、タイムもギリギリで何度も諦めかけましたが

なんとかゴール)^o^(

多少は練習もしましたが、日々の積み重ねで

ゴール出来た喜びと感動がありました★

来年こそは!と思っている方がいらっしゃれば

まずは出来ることから習慣にしていくのはいかがですか?