こんにちは^ ^
皆さん最近運動されてますか？
元気よく歳を重ねるために、改めて関心を持ってもらいたいのが『筋肉』
とくにおなか、背中、太もも、お尻の筋肉は
日常動作の土台となり、生活の質も大きく関わってきます。
加齢により衰えやすい部分でもある為、
お尻が垂れ下がってきたり、背中にお肉がついてきたなんて事も！！
筋肉は何歳からでも発達させる事ができるので、
継続的に鍛える習慣を身につけるのをオススメします^ ^
ですが、筋トレをいきなり始めるにはちょっと難しいですよね。。
まずは普段の生活を見直すのはいかがですか？
その①
『家の中で座ってる時間を短くしてみる』
ちょっと休憩と思って座ってしまうと
ついつい1〜2時間経っているという事もよくあります
（私の事です）
なので、座る時は時間を決めてみました^ ^
15分と決めたら15分後には立って用事をします。
今は年末の大掃除の最中なので、やる事をやったら座ってよしと決めて
なるべくダラダラしない時間を作りました★
その②
『エレベーターなどを使わない、一駅歩いてみる』
1番取り入れやすいのがウォーキング！
いつもエレベーターやエスカレーターを乗ってしまいますが、
お尻の脂肪の為だと思って階段を利用するようにしています笑
時間がある時は一駅歩いてみたり、散歩をしてみたりもいいと思います♫
その③
『ながら運動をする』
なかなか運動をする時間を作るのは大変という方は、なにかをやりながらついでに！
私は小さい子供がいるので、
遊びの一環として抱きながらスクワットを10回しています^ ^
また掃除機をかける時には大股でストレッチをしてみたり、
テレビを見ながらCM中は腹筋をしてみたり♫
ご自分のやりやすいように工夫してもらって大丈夫です◉
身体が変われば、ファッションを楽しんだり、
フットワークが軽くなり外出もしたくなりますよ^ ^
私はこの冬調子にのってフルマラソンを挑戦してみました笑
途中膝が辛く、タイムもギリギリで何度も諦めかけましたが
なんとかゴール)^o^(
多少は練習もしましたが、日々の積み重ねで
ゴール出来た喜びと感動がありました★
来年こそは！と思っている方がいらっしゃれば
まずは出来ることから習慣にしていくのはいかがですか？